在生活中,我們常會聽到醫生囑咐要清淡飲食。然而,很多人對清淡飲食存在認識誤區,認為清淡飲食就是「儘量吃素,不能吃肉」。其實,這樣的吃法不但不利於營養均衡,還會導致體質變差。
清淡飲食不等於吃素
身體健康的主要因素不在於吃葷還是吃素,而在於吃什麼和吃多少,也就是人體所需的營養成分是不是齊全、是不是適量。
雞、鴨、魚、肉之類的葷食,能夠成為營養的重要來源,為人體的生長發育和新陳代謝提供大量的優質蛋白質和脂肪酸。因此,對一般人群來說,適當食用肉類對身體健康大有益處。
所以,即使醫生的要求是清淡飲食,也要儘量葷素都吃。葷素搭配的飲食可以促進人體的新陳代謝,保持組織細胞的結構完整,提高抗病能力,有助延緩衰老,促進健康長壽。
食物多樣化是根本原則
究竟什麼才是真正的清淡飲食呢?
其實答案並不複雜,最根本的原則就是食物多樣化。主食應以谷薯類為主,適量多吃蔬菜和水果,經常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。在此基礎上再提倡口味清淡,做到少油、少鹽、少糖。
日常飲食要選天然的食材,經過簡單加工即可。超市裏的一些深加工零食以及餐廳提供的美味菜餚,往往為了口感,要麼高油,要麼高鹽,要麼高糖,甚至三樣都高。常年吃這樣的「三高」食品,到頭來找醫生給自己看「三高」(高血脂、高血壓、高血糖)的風險也大大增加。
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